別輕視睡眠的重要性|睡眠的益處

為了維持健康的生活,你努力運動、注意飲食均衡、補充足夠的水份,但卻經常忽視了睡眠也是同等重要的一部份。 事實上,不論小孩還是大人,睡眠對所有人都極其重要。我們知道睡眠是必須的,但有些人並沒有注意每天的睡眠時間是否充足。睡眠的益處很多,若經常睡眠不足,可是會有害健康的喔。 以下為美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation)建議,依據不同年齡層所需的睡眠時間: * 新生兒(0-3個月) 14-17小時 * 嬰兒(4-11個月) 12-15小時 * 幼兒(1-2歲) 11-14小時 * 學齡前(3-5歲) 10-13小時 * 孩童(6-13歲) 9-11小時 * 青少年(14-17歲) 8-10小時 * 成人(18-64歲) 7-9小時 * 老年人(65歲以上) 7-8小時 
睡眠能帶來最淺顯易見的好處就是增加活力!睡眠能幫助身心靈恢復精神,使你隔天早晨醒來,感到清爽有活力,並且思緒敏捷。睡眠不足會導致生產力下降,甚至影響學習。 睡眠同時也能幫助調節荷爾蒙。荷爾蒙會在睡眠時釋放,控制生長激素(對於嬰兒特別重要)、新陳代謝、食慾,同時也會幫助細胞與體內組織的修復再生。睡眠不足可能會導致肥胖、免疫系統失調,以及在其他健康狀況上付出代價。 因為睡眠在我們的日常生活中如此地自然,我們常常忽視了它的益處,而在睡眠不足或睡不好時才感受到它的影響力有多大。這也是為什麼除了睡眠充足外,我們也該擁有良好的睡眠品質。當你在夜裡翻來覆去,隔天你會感到昏沉無力。你必須要進入深度睡眠與快速眼動睡眠(REM sleep)*,才有辦法使身心恢復活力。若你已經有睡眠障礙或飽受失眠所苦,請務必向專業人士求助。 若想嘗試一些簡單的方法擁有更良好的睡眠,何不試試精油!薰衣草及羅馬洋甘菊都是很受歡迎的味道,他們可以幫助放鬆及舒緩身心。你可以嘗試各種不同的配方,直到你找到最適合你的搭配組合。 研究顯示,睡眠能讓生活更健康也更快樂,在孩童發展階段更是扮演了不可或缺的腳色。雖然午睡或是小睡片刻並不能取代睡眠,但根據美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation),20-30分鐘的小睡片刻能提高34%的表現和100%的敏捷度,所以當需要午睡的時候--別害羞,睡吧! 別忘了和我們分享你幫助睡眠的小貼士喔,祝你有個好夢! 轉載自10/10 HOPE Photo Credit to Unsplash