行山後肌肉酸痛,可以點?等我教一教點樣快速復原啦 - 向嵐行·山樂

好多人行完山就話肌肉酸痛,我相信好多人都有體驗過呢種經驗,尤其佢地行完山第2日先至醒來先至發現自己個雙腳肌肉特別酸痛難耐,係呢段時間,肌肉恢復果段時間更加另到自己坐立不安,尤其上落樓梯時更加會感受到果一種「痛到阿媽都唔認得嗰種感覺」。呢種疼痛感一般最少會維持3-5日左右,所以今次教大家點樣可以透過按摩又或者其他方法可以加快肌肉復原,大大縮短在係呢段「煉獄」受苦既時間啦。

1. 充分休息同睡眠

充足的休息同睡眠可以幫助我們肌肉組織快速修復,而且減緩酸痛既感覺

2. 熱身動作
既時每次行山之前,又或者休息期間,我自己平日做運動都會一定做足夠既適當既熱身動作先去做運動,因為咁樣先至可以讓你既肌肉同埋肌腱準備充足,亦減少受傷既機會。

3. 拉筋

最重要係可以緩解壓力,並記得每個動作都要保持最少1分鐘,特別注意自己既姿勢保持穩定。

4. 按摩
如果你屋企有一部按摩機,當然建議你每晚最少做返30分鐘先啦,就算無,你徒手按摩其實都可以既,因為按摩係可以減輕肌肉酸痛最經濟有效既方法。而且你仲可以配合按摩滾筒,去刺激肌肉既結締組織,幫助你去癒合創傷。

5. 多喝水

關節之間既連接點係軟骨,而軟骨主要既係由水、膠原蛋白、蛋白聚糖等等成分組成既。軟骨水分充足時,才能提供關節潤滑、緩衝的作用,更能承受體重和運動帶來的衝擊。水是非常重要的存在,它參與了整個身體的循環,可以幫助人體的細胞與組織想維持正常的生理機能。它可以運送養分、氧氣到各個既組織,也可將廢物經由肝臟、腎臟排出體外。當體內既廢物、毒素排出體外後,抵抗力自然就會提升。身體自然有足夠水分,就能可以加速體內既新陳代謝、幫助排毒減肥。所以有研究顯示,水分攝取不足時會導致脂肪堆積,相反的如果有攝取到充足的水分,就能有效減少脂肪堆積在體內。

※小提醒:人體吸收水分係有上限的架,所以必須需要飲水解決。平均黎講,人體20分鐘大約能吸收200c.c.的水分,快速、大量既飲水其實係白飲既。所以我會建議大家可以將水放係手邊容易囉到既地方,唸到既時候就可以喝幾口啦。