自己骨盆自己救丨盆骨問題(下)

8張圖看自學解救方法,一針見血

上集講到盆骨前不正引來下腹突出、寒背、O形腳等問題(成因及測試方法請看上集:90%人盆骨歪斜!3張圖看清盆骨前傾/後傾 +快速測試 )

今集針對上次分析過的成因,教大家相應的超基本動作,非常間單,在家中持續做一個月,就可以明顯改善骨盆問題!

8個動作(4拉筋+4練肌肉)

聰明的你看完上一集,應該已經明白,要改善問題,就是把過緊的地方放鬆、過弱的地方練強,就可以把我們的盆骨拉轉到原本的位置。

當然你不會同時患上前傾與後傾,所以你只需要選擇你問題的4個動作就行(22

廢話不多說,今次盡量少字多圖,希望大家容易理解,付諸實施,方能見其功效。

矯正盆骨前傾-增強腹肌

矯正盆骨前傾-增強臀肌

矯正盆骨前傾-放鬆腰部

矯正盆骨前傾-放鬆髂腰肌

矯正盆骨後傾-增強腰背肌

矯正盆骨後傾-增強股四頭肌

矯正盆骨後傾-放鬆膕繩肌

矯正盆骨後傾-放鬆下腹部肌肉

自己骨盆自己救,緊記每天練習,必定大有裨益!

我也在的的youtubeIG裡經常放運動教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論噢!不想錯過最新資訊記得馬上訂閱噢!

健身中心地址:Zolar Fitness

油麻地彌敦道492號盤谷銀行21

IG專頁等@Zoesportdiary

Fb專頁ZolarFitness

YoutubeZoe Sport Diary